ورزشی برای کاهش خستگی کار با کامپیوتر

عضلات دست پس از استفاده طولانی و بیش از حد از ماوس رایانه خسته میشوند. افرادی که با رایانه کار میکنند زمان زیادی را صرف تایپ کردن و استفاده از ماوس میکنند.

ماوس توسط عضلات فلکسور و اکستانسور ساعد اداره میشود. خستگی و درد معمولاً با استفاده بیش از حد از این عضلات ایجاد می شود اگرچه مقدار بسیار ناچیزی فشار روی ماوس وارد میشود ولی این عضلات برای انجام حرکات کوچک در طی یک دوره زمانی طولانی به استقامت نیاز دارند.

درمان خستگی ساعد
برای درمان درد عضلات دست، ماوس رایانه ای را انتخاب کنید که به راحتی در کف دست جا گیرد .ماوس بیش از حد بزرگ یا زیاد کوچک باعث خستگی سریع عضلات ساعد میشود.محل کار ایستگاه کاری است که باید از نظر ارگونومی بدن بطور صحیحی تنظیم شوند. نشستن در یک صندلی قابل تنظیم ارتفاع و قرار دادن ماوس در یک سطح ثابت بطوریکه آرنج را حدود 90درجه خم و مچ دست در یک موقعیت مستقیم قرار گیرد به لحاظ ارگونومی بدن مطلوب است.

بعد از استفاده از ماوس چند بار در روز عضلات ساعد را کشش دهید .کف دست راست را روبه پایین نگه دارید با دست چپ به آرامی مچ دست راست را خم کنید طوریکه انگشتان دست روبه کف اتاق باشند این کشش را به مدت 10ثانیه انجام دهید و سپس با دست چپ تکرار کنید.

بعد از هر یک ساعت در طول استفاده از رایانه پنج دقیقه استراحت کنید تا عضلات ساعد کمتر احساس خستگی کنند.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• ورزش های دوران بارداری
  تاریخ انتشار : 1390-10-27



• برای ورزش در منزل تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
  تاریخ انتشار : 1391-03-17



• آشنائی با بانداژ در آسیب های ورزشی ودرد های اسكلتی
  تاریخ انتشار : 1391-03-27



• ورزش های مخصوص پوکی استخوان
  تاریخ انتشار : 1391-05-21



• تأثیر ورزش بر دیابت
  تاریخ انتشار : 1392-06-07



• گرم کردن و سرد کردن در ورزش
  تاریخ انتشار : 1392-10-26



• باورهای غلط در مورد ورزش بدنسازی
  تاریخ انتشار : 1392-11-09



• مهمترین آسیب های ورزشی در والیبال
  تاریخ انتشار : 1394-02-28



• رابطه بين ديابت و ورزش
  تاریخ انتشار : 1394-05-04



• درمان های ورزشی شانه های منجمد
  تاریخ انتشار : 1394-12-01



• آموزش بهترین ورزش های خانگی برای گردن درد
  تاریخ انتشار : 1394-12-06



• ورزش درمانی برای وریدهای واریسی
  تاریخ انتشار : 1395-06-31تاریخ بروز رسانی : 1395-06-31



• ورزش های مفید برای بارداری
  تاریخ انتشار : 1395-08-22



• ایا برای آسیب دیدگان زانو ورزش ممنوع است
  تاریخ انتشار : 1396-01-27تاریخ بروز رسانی : 1398-06-31



• ورزش هایی برای از بین بردن پهلو درد
  تاریخ انتشار : 1396-12-01تاریخ بروز رسانی : 1398-02-15



• درمان پای پرانتزی با ورزش
  تاریخ انتشار : 1396-12-12تاریخ بروز رسانی : 1398-02-15



• پای پرانتزی و ورزش
  تاریخ انتشار : 1396-12-19تاریخ بروز رسانی : 1398-02-15



• درمان های ورزشی شانه های منجمد
  تاریخ انتشار : 1397-03-05تاریخ بروز رسانی : 1398-02-15



• ورزش هایی برای از بین بردن پهلو درد
  تاریخ انتشار : 1397-05-14تاریخ بروز رسانی : 1398-01-18

نظرات کاربران درباره این مطلب :