ورزش هایی برای از بین بردن پهلو درد

بهترین کار برای به وجود نیامدن این درد، انتخاب شیوۀ درست است.توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل ورزش، وجود داشته که می توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید.در حالی که نفس می کشید، به سمتی که درد می کند، خم شوید.

سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی دوباره شروع کنید.در موارد دردهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان مشورت کنید تا بررسی کند، شاید مبتلا به یک بیماری شکمی باشید.

و برای پیشگیری از پهلو درد
گرم کردن دیافراگم
هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:
فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.این تمرین را ده بار تکرار کنید.همیشه، بسیار آرام شروع کنیدهمیشه قبل از ورزش، یک دوِ بسیار آرام و آهسته داشته باشید.سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.

▪️ گوش دادن به تنفس حین ورزش
پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می شود. بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

▪️ نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک
نوشیدن بیشتر از یک جرعه کافی نیست. بنابراین باید به میزان منطقی و با فاصله های منظم آب بنوشید.
منتظر پایان هضم غذا بمانید . بهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم غذا شروع شود، ایده آل ترین شرایط این است که بعد از پایان هضم غذا باشد.حداقل باید از آخرین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت گذشته باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می یابد و در نتیجه دیافراگم را مرطوب می کند.و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکی از دلایل پهلو درد است.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• سندرم سینوس تارس از علل درد مچ پا است
  تاریخ انتشار : 1391-01-07



• ورزش های دوران بارداری
  تاریخ انتشار : 1390-10-27



• مچ دست تان درد می کند؟
  تاریخ انتشار : 1390-11-06



• درد دنبالچه يا كوكسي داينيا
  تاریخ انتشار : 1390-11-10



• درد مزمن عضلات
  تاریخ انتشار : 1390-10-20



• درد عصب سه قلو
  تاریخ انتشار : 1391-03-13



• برای ورزش در منزل تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
  تاریخ انتشار : 1391-03-17



• آشنائی با بانداژ در آسیب های ورزشی ودرد های اسكلتی
  تاریخ انتشار : 1391-03-27



• ورزش های مخصوص پوکی استخوان
  تاریخ انتشار : 1391-05-21



• ده را ه کاهش درد لگن
  تاریخ انتشار : 1393-04-09



• نكاتی درباره درد های سالمندان
  تاریخ انتشار : 1391-09-15



• پی آر پی درد را بر طرف می کند
  تاریخ انتشار : 1391-12-19



• علل درد گردن
  تاریخ انتشار : 1391-12-22



• مواد خوراکی جهت تسکین درد
  تاریخ انتشار : 1392-01-11



• درد در مرکز یا بین انگشتان پا
  تاریخ انتشار : 1392-01-23



• درد پس از جراحی دیسک
  تاریخ انتشار : 1392-09-07



• نكاتی درباره درد های سالمندان
  تاریخ انتشار : 1392-06-07



• تأثیر ورزش بر دیابت
  تاریخ انتشار : 1392-06-07



• بهترین حالت های خوابیدن برای آرام شدن درد پایین کمر بخش سوم
  تاریخ انتشار : 1396-07-25تاریخ بروز رسانی : 1398-05-15



• گرم کردن و سرد کردن در ورزش
  تاریخ انتشار : 1392-10-26

نظرات کاربران درباره این مطلب :