بهترین حالت های خوابیدن برای آرام شدن درد پایین کمر بخش اول

با درد پایین کمر درگیر هستید ؟
شما تنها نیستید. مطالعات جهانی نشان می دهد که علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان درد پایین کمر است. جالب توجه تر این است که بیشتر دردهای کمر علت جدی پزشکی مانند سرطان یا آرتریت را ندارد و اغلب به خاطر استرس یا فشار ایجاد شده در موقعیت های بد، حالات عجیب موقع خواب و سایر عادات سبک زندگی ایجاد می شود. در اینجا بهترین حالت های خوابیدن در صورتی که مبتلا به درد پایین کمر هستید و همچنین برخی کارهای دیگر که موقع استراحت در شب می توانید انجام دهید را به شما معرفی می کنیم:

1. خوابیدن به یک پهلو با یک بالش بین زانوها
اگر خوابیدن به پشت احساس ناراحت کننده ای برایتان دارد، سعی کنید به یک سمت بخوابید:
- اجازه دهید شانه راست یا چپ تان روی تشک در راستا با سایر قسمت های بدنتان باشد.
- یک بالش بین زانوهای تان قرار دهید.
- اگر بین کمر و تشک فاصله وجود دارد می توانید از یک بالش کوچک زیر کمرتان برای حمایت استفاده کنید.چه از یک بالش یا دو بالش استفاده کنید، باید همیشه به یک سمت بخوابید، درغیر این صورت باعث مشکلاتی از قبیل عدم تعادل عضلانی و حتی کژپشتی یا اسکولیوز (scoliosis، انحراف جانبی ستون مهرهها (به راست یا چپ)، میتواند به علت ناهنجاری مادرزادی (مثلاً نوروفیبروماتوز) یا اسکولیوز اکتسابی (مثلاً بیماری راشیتیسم) ایجاد شود)، خواهد شد.

این حالت چطور به شما کمک می کند ؟
به یک سمت خوابیدن به تنهایی نمی تواند حال شما را بهتر کند. ترفند آن استفاده از بالش بین دو زانوهاست. بالش می تواند باسن، لگن و ستون فقرات شما را در تراز بهتری حفظ نماید.

2. خوابیدن به پهلو به حالت جنینی
اگر فتق دیسک کمر (herniated disk) دارید، شاید دلتان بخواهد خوابیدن به یک پهلو در حالت جنینی را امتحان کنید:
- به پشت بخوابید و سپس به آرامی به یک پهلو بچرخید.
- زانوهایتان را به سمت قفسه سینه تا بزنید و بالا تنه را به آرامی به سمت زانوها متمایل کنید.
- یادتان باشد که هر از گاهی پهلویتان را عوض کنید تا از هر گونه عدم تعادل جلوگیری شود.

این حالت چطور به شما کمک می کند ؟
دیسک شما لایه ای نرم است که بین دو مهره در ستون فقرات شما قرار گرفته است. فتق زمانی رخ می دهد که دیسک از محل خود خارج شده و باعث ایجاد درد عصبی تا ضعف می شود. زمانی که بالاتنه را به حالت جنینی قرار می دهید، فضای بین مهره ها را باز می کنید.

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• آموزش بهترین ورزش های خانگی برای گردن درد
  تاریخ انتشار : 1394-12-06



• تریگر پوینت یا درد میوفاشیال چیست
  تاریخ انتشار : 1394-12-15



• درد مفاصل و دانستنی های مهم در مورد آن
  تاریخ انتشار : 1395-05-06تاریخ بروز رسانی : 1395-05-18



• درد کمر و این مراحل درمانی
  تاریخ انتشار : 1395-05-07تاریخ بروز رسانی : 1395-05-18



• درمان خانگی کمر درد حاد
  تاریخ انتشار : 1395-05-18



• ورزشهای مفید برای پیشگیری و درمان گردن درد مزمن و آتروز
  تاریخ انتشار : 1395-06-03تاریخ بروز رسانی : 1395-12-28



• چه عواملی احتمال بروز درد پاشنه پا را زیاد میکند
  تاریخ انتشار : 1395-06-14تاریخ بروز رسانی : 1395-06-14



• درد میوفاسیال پشت و پایین گردن
  تاریخ انتشار : 1395-06-20



• علت کمر درد
  تاریخ انتشار : 1395-07-26



• خصوصیات و درمان درد پاشنه پا
  تاریخ انتشار : 1395-07-27



• درد شانه و کتف علت
  تاریخ انتشار : 1395-08-01



• درد شانه و کتف درمان
  تاریخ انتشار : 1395-08-02



• درمان زانو درد و علت آن
  تاریخ انتشار : 1395-08-13



• علت درد شانه به علت گیر افتادگی
  تاریخ انتشار : 1395-08-15



• رابطه سرما با درد مفاصل
  تاریخ انتشار : 1395-08-20



• تعدادی از مشکلات حرکتی که باعث ایجاد درد زانو می شود
  تاریخ انتشار : 1395-09-10



• کمر درد در کودکان
  تاریخ انتشار : 1395-09-14



• درد و خواب رفتگى شبانه بازو و انگشتان دست
  تاریخ انتشار : 1395-10-24



• درد مچ دست
  تاریخ انتشار : 1395-11-10تاریخ بروز رسانی : 1398-06-31



• درد سیاتیک و مشکلات مرتبط با آن
  تاریخ انتشار : 1395-12-01تاریخ بروز رسانی : 1398-06-31

نظرات کاربران درباره این مطلب :