بيماري Text Neck

چگونه از درد ناشي از كار با موبايل و فرستادن پيامك دوري كنيم ؟

Text Neck اصطلاحي است كه براي توضيح درد گردن و خطرات ناشي از ان با نگاه كردن به گوشي، تبلت يا ساير دستگاه هاي بي سيم به طور متناوب يا طولاني مدت گفته مي­شود. بچه­ ها و نوجوانان بيشتر در خطر ابتلا به این بیماری و نشانه هاي آن هستند.

به نظر مي­ آيد كه شيوع اين بيماري در حال افزايش است. اخيرا بيماران زيادي به كلينيك هاي درد مراجعه كرده و از اين شكايت دارند كه درد زيادي در ناحيه گردن، پشت، و شانه هاي خود حس ميكنند. تشخيص: متن گردن

* همه چيز درباره دردText Neck :

قطعا وضعيت خم كردن گردن براي نگاه كردن به پايين فقط براي نوشتن پيام كوتاه نيست. براي سالها افراد براي مطالعه سر را به پايين خم مي­كنند. مشكل نگاه كردن به پايين براي نوشتن پيام كوتاه از طريق موبايل و تبلت يك فعاليت مضاف بر ساير فعاليت هاست كه مارا مجبور به نگاه كردن به پايين مي­كند و افراد تمايل دارند تا اين كار را در مدت طولاني انجام دهند و اين مسئله از ان جهت حائز اهميت است كه افراد جوان و درسنين رشد دچار آسيب­ هاي طولاني مدت و مداوم در ناحيه نخاعي شده كه موجب درد طولاني مدت گردن و شايد درد گردن براي همه عمردر آنها شود.

* علائم Text Neck چيست ؟

اين بيماري عموما باعث درد در گردن، از يك درد مزمن تا درد خفيف يا تيز وبرنده همراه با كوفتگي، خستگي و يا گرفتگي عضلات گردن، شانه ها و پشت مي­ شود. نگاه كردن طولاني به گوشي تلفن، آن هم هر روز، موجب موارد زير مي­ شود :

۱. درد مزمن، درد شديد و ازاردهنده تا درد تيز و برنده، كوفتگي، خستگي و يا گرفتگي عضلات گردن، شانه ها و پشت

۲. درد شانه ها و خشكي در حركت به دليل گرفتگي ماهيچه­ هاي گردن و شانه مي­شود.

۳. اگر در گردن گير افتادگي ريشه عصبي هم داشته باشيم درد گردن به دست ها تير مي­ كشد.

۴. Text Neck

در بعضي از افراد منجر به بروز دردهاي مزمن به دليل آرتروز زودرس مفاصل گردن مي­شود.

* ميزان شيوع Text Neck چقدر است ؟

تحقيقات اخير نشان ميدهد كه ۷۹درصد از جمعيت ۱۸تا۴۴ سال بيشترين ساعات نگاه كردن به گوشي را دارند و فقط ۲ ساعت از ساعات بيداريشان را بدون گوشي ميگذرانند. بنابراين ميزان شيوع آن به سرعت در حال افزايش است.

* چگونه Text Neck را درمان ميابد ؟
پيشگيري كليد حل مشكلات است. در اينجا توصيه هايي براي پيشگيري از ايجادText Neckآمده است.

۱- گوشي تلفن را تا حد امكان نزديك چشم قرار دهيد. اين توصيه مربوط به تمام صفحات از جمله لپ تاب و تبلت مي شود جوري كه گردن و سر براي نگاه كردن به پايين خم نشود.

۲. زمان هاي استفاده از گوشي و لپ تاب بايد در طول روز حساب شده باشد. براي مثال از يك تايمر يا هشدار دهنده استفاده كنيد تا به شما مدت استفاده ازگوشي و لپ تاب را ياداوري كند. هر از چندگاه گوشي را كنار بگذاريد و در زمان هاي بين استفاده از گوشي و لپ تاب بلند شده و حدود ۲۰تا۳۰ دقيقه راه برويد و هر چند دقيقه يكبار گردن و پشت خود را به عقب خم كرده و بكشيد.

۳. اگر در دفتر كار ميكنيد، مطمئنشويد كه صفحه در روبروي شما قرار داردو نيازي نيست كه سرتان را خم كنيد . بايد ستون فقرات و شانه ها در يك راستا و سر صاف باشد.

۴. هر از گاهي سر خود را آرام به جلو خم كرده و سعي كنيد چانه را به سينه بچسبانيد و سپس سر را به عقب خم كنيد.

۵. سر خود را مكرر و آرام به چپ و راست بچرخانيد.

۶. دست هاي خود را در طرفين بدن چسبانده و شانه ها را در جهت و خلاف جهت عقربه هاي ساعت بچرخانيد.

۷. نكته اخر اينكه سرنبايد براي مدت طولاني در طول روز خم شود: سر بايد در طول رانندگي و ساير فعاليت ها مثل نگاه كردن به تلويزيون صاف باشد. در هر حالتي اگر مجبور باشيد تا براي مدت طولاني سرتان را خم كنيد، به دليل فشار به مهره ها و ديسك هاي گردني بروز آرتروز زودرس مفاصل گردن يا فتق ديسك در انتظار شماست.

ميزان فشار وارده بر ستون فقرات گردني در حالات مختلف

حالا اگر دچار دردهاي گردني ناشي از Text Neck شديم چه اقداماتي بايد انجام داد ؟
بسياري از افراد اين را نمي­ دانند كه ماهيچه ­هاي قوي مركزي (ماهيچه­ هاي كمري و شكمي) هستند كه كه موجب محافظت بالا تنه يا همان گردن مي­شود. ماهيچه­ هاي مركزي معمولا در طول فعاليت روزانه فعاليت كافي ندارند، بنابراين شما نيازمند ورزش هاي خاص براي تقويت و انعطاف پذيري ماهيچه­ هاي اين مناطق هستيد، تا وزن سر بر روي گردن فشار وارد نكند.


آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر ساختمان قصر نور واحد 305
تلفن : 32240068 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
بيماري Text Neck
ارتباط بین شانه درد و حمله قلبی
دلایل کمردرد ناگهانی
بیماری های اسکلتی عضلانی
چاقی و خطرات آن
آیا صداهای گردن طبیعی است
علت گرفتگی عضلات گردن چیست ؟